رياضةللتخسيسفيالمنزلأفضلالتمارينلحرقالدهون
فيظلنمطالحياةالسريعوضيقالوقت،أصبحتممارسةالرياضةفيالمنزلحلاًمثالياًلفقدانالوزنوتحسيناللياقةالبدنيةدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية.إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخسيسفيالمنزل،فهذهالمقالةستقدملكأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقالدهونوبناءالعضلاتبسهولة.رياضةللتخسيسفيالمنزلأفضلالتمارينلحرقالدهون
أفضلتمارينالتخسيسفيالمنزل
1.تمارينالكارديو
تعتبرتمارينالكارديومنأكثرالتمارينفعاليةلحرقالسعراتالحرارية.يمكنكممارسة:
-القفزبالحبل:يحرقحوالي200-300سعرةحراريةفي15دقيقة.
-الركودفيالمكان:يساعدعلىزيادةمعدلضرباتالقلبوحرقالدهون.
-تماريننطالحبلالوهمي:بديلرائعإذالميكنلديكحبل.
2.تمارينالقوة
بناءالعضلاتيزيدمنمعدلالأيض،ممايساعدعلىحرقالدهونحتىأثناءالراحة.جرب:
-تمارينالضغط(Push-ups):تقويالصدروالذراعينوالبطن.
-تمارينالقرفصاء(Squats):تستهدفعضلاتالفخذينوالأرداف.
-تمارينالبلانك(Plank):تعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.
3.تمارينHIIT(التدريبالمتقطععاليالكثافة)
هذهالتمارينقصيرةالمدةلكنهاشديدةالكثافة،ممايجعلهامثاليةلحرقالدهونبسرعة.مثال:
-30ثانيةقفزاتعالية(JumpingJacks)+30ثانيةراحة.
-30ثانيةجريفيالمكان+30ثانيةراحة.
-كررالدورةلمدة10-15دقيقة.
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- التغذيةالصحية:ركزعلىالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
- شربالماء:حافظعلىرطوبةجسمكلتعزيزعمليةالتمثيلالغذائي.
- الانتظام:مارسالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج.
الخلاصة
لاتحتاجإلىمعداتباهظةالثمنأوصالةرياضيةلفقدانالوزن،فباستخدامهذهالتمارينالبسيطةفيالمنزل،يمكنكتحقيقنتائجمذهلةمعالالتزاموالانتظام.ابدأاليوموتمتعبجسمصحيورشيق!
رياضةللتخسيسفيالمنزلأفضلالتمارينلحرقالدهون
