تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحقيققواممتناسق
2025-09-06 22:18:32 دمشق
إذاكنتِتبحثينعنتمارينفعّالةلتقويةوتنسيقمنطقةالجوانب(الخصروالأجناب)،فأنتِفيالمكانالصحيح!تمارينالجوانبتساعدعلىنحتالخصر،تحسينالقوام،وزيادةالمرونة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكِممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقالنتائجالمرجوة.تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحقيققواممتناسق
فوائدتمارينالجوانبللنساء
- تحسينشكلالخصر:تساعدهذهالتمارينعلىنحتالمنطقةالجانبيةوتقليلالترهلات.
- تقويةالعضلاتالجانبية:تعززقوةالعضلاتالمائلة(Obliques)التيتدعمالعمودالفقري.
- تحسينالتوازنوالمرونة:تعملعلىزيادةثباتالجسمأثناءالحركة.
- حرقالدهون:تساهمفيزيادةمعدلالحرقعنددمجهامعتمارينالكارديو.
أفضل5تمارينللجوانب
1.الانحناءالجانبيبالدمبل(SideBend)
- قفيبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبمقدارعرضالكتفين.
- أمسكيدمبلفيكليد.
- انحنيببطءإلىالجانبالأيمنمعالحفاظعلىاستقامةالظهر،ثمعوديإلىالوضعالأصلي.
- كرريالتمرين15مرةلكلجانب.
2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
- استلقيعلىجانبكالأيمنمعوضعالساعدالأيمنعلىالأرض.
- ارفعيجسمكبحيثيكونمشدودًافيخطمستقيم.
- اثبتيلمدة30ثانية،ثمبدليالجانب.
3.اللفالجانبي(RussianTwist)
- اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلًا.
- أمسكيدمبلأوكرةطبيةولفيالجذعيمينًاويسارًا.
- كرريالتمرين20مرةلكلاتجاه.
4.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaise)
- استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك.
- ارفعيالساقالعلياببطءثمأنزليها.
- كرري15مرةلكلجانب.
5.تمرينالكرسيالجانبي(SideChairDip)
- اجلسيعلىحافةكرسيثابتوامسكيهبيديكِ.
- انزليبجسمكإلىالجانبمعثنيالمرفقين،ثمادفعينفسكللأعلى.
- كرري12مرةلكلجانب.
نصائحللحصولعلىأفضلالنتائج
- التكراروالانتظام:مارسيالتمارين3-4مراتأسبوعيًا.
- التنفسالصحيح:خذيشهيقًاعندالحركةوزفيرًاعندالعودة.
- التغذيةالصحية:تناوليالبروتينوالخضرواتلدعمنموالعضلات.
- شربالماء:حافظيعلىرطوبةالجسملتحسينالأداء.
الخاتمة
تمارينالجوانبليستفقطللحصولعلىمظهرجذاب،بلأيضًالصحةأفضلوقواممتوازن.جربيهذهالتمارينبانتظاموستلاحظينالفرقفيغضونأسابيع!💪
هلجربتِأيًامنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!
