تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة
تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،خاصةمعالتقدمفيالعمرأوالجلوسلفتراتطويلة.لحسنالحظ،هناكتمارينفعالةيمكنأنتساعدفيتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالعمودالفقري.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهابانتظامللحفاظعلىعمودفقريصحيومرن.تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة
أسبابتيبسالعمودالفقري
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالشائعةلتيبسالعمودالفقري،والتيتشمل:
-الجلوسبوضعيةخاطئةلفتراتطويلة
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروضعفالعضلاتالداعمة
-بعضالأمراضمثلالتهابالمفاصلأوالانزلاقالغضروفي
أفضلتمارينلعلاجتيبسالعمودالفقري
1.تمرينإطالةالظهر(Cat-CowStretch)
هذاالتمرينيساعدعلىتحريكالفقراتبلطفوتحسينالدورةالدمويةفيالمنطقة.
كيفيةالأداء:
-اركععلىيديكوركبتيك(وضعيةالطاولة).
-أثناءالشهيق،اخفضبطنكوارفعرأسك(وضعيةالبقرة).
-أثناءالزفير،اقوسظهركلأعلىواخفضرأسك(وضعيةالقطة).
-كررالتمرين10مرات.
2.تمرينلفالعمودالفقري(SpinalTwist)
يساعدهذاالتمرينعلىزيادةمرونةالعمودالفقريوتخفيفالتوتر.
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين.
-مدذراعيكإلىالجانبين.
-اخفضالركبتينببطءإلىأحدالجانبينمعإبقاءالكتفينعلىالأرض.
-استمرلمدة20-30ثانية،ثمكررعلىالجانبالآخر.
3.تمرينالجسر(BridgeExercise)
يقويهذاالتمرينعضلاتالظهروالأرداف،ممايدعمالعمودالفقري.
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ارفعالحوضببطءحتىيصبحالجسمفيخطمستقيممنالكتفينإلىالركبتين.
-استمرلمدة5ثوانٍ،ثماخفضببطء.
-كرر10مرات.
4.تمرينإطالةالعضلةالقطنية(Child’sPose)
يساعدعلىإطالةعضلاتأسفلالظهروتخفيفالتوتر.
كيفيةالأداء:
-اجلسعلىركبتيكمعمباعدةالفخذينقليلاً.
-انحنِللأمامومدذراعيكأمامك.
-استرخِوخذنفسًاعميقًالمدة20-30ثانية.
نصائحإضافيةللوقايةمنتيبسالعمودالفقري
- حافظعلىوضعيةصحيحةأثناءالجلوسوالوقوف.
- تجنبالجلوسلفتراتطويلة،وقمبالمشيكلساعة.
- مارسالتمارينبانتظاملتحسينقوةومرونةالظهر.
- استخدموسادةداعمةللظهرأثناءالجلوس.
متىيجباستشارةالطبيب؟
إذااستمرالألمأوالتيبسرغمممارسةالتمارين،أوإذاصاحبهتنميلأوضعففيالأطراف،فمنالأفضلاستشارةأخصائيلتقييمالحالةوتلقيالعلاجالمناسب.
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونةالخلاصة
تيبسالعمودالفقرييمكنالتحكمفيهمنخلالالتمارينالمنتظمةوالعنايةبالوضعية.جربهذهالتمارينيوميًاوستلاحظتحسنًاملحوظًافيمرونةظهركوتقليلالتيبس.تذكرأنالاستمراريةهيالمفتاحللحصولعلىأفضلالنتائج!
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة
