أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبشكلفعال
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،حيثيصعبالتخلصمنهابسهولة.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهونالمزعجة.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنبفعالية:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبشكلفعال
1.تمرينالطحن(Crunches)
هومنأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنمباشرة.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوحركهماكمالوكنتتركبدراجةهوائية،معملامسةالكوعللركبةالمعاكسةبالتناوب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبشكلفعال5.تمرينالتسلقالجبلي(MountainClimbers)
هوتمرينكارديورائعيحرقالسعراتالحراريةودهونالبطن.ابدأبوضعيةالضغطثمحركركبتيكبالتناوبنحوالصدربسرعةمعتدلة.استمرلمدة30-60ثانية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبشكلفعالنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسية
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.معالمثابرةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظنتائجمذهلةخلالأسابيعقليلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبشكلفعال
